efekty ćwiczeń

Poszukaj a znajdziesz. Takie cwiczenia dają fajne efekty gdy masz mało tłuszczu, aby zarysowac 6pak. Na twoim etapie stosuj się do podstawowych ćwiczeń złożonych. I podstawowych treningów. Nogi to duża grupa, plecy duża grupa. Trening mało "kobiecy" ale dużo dający - przysiady (nogi), martwy ciąg (plecy, nogi, brzuch), wyciskanie (piersi, ramion), [...]

Hmmm, ekhmm.. sorry, ale poj***bało Cię!? Po co Ci aż tyle ćwiczeń na kaltę? Stary ułoż sobie plan na wszystkie partie mięsni, a wtedy patrz na efekty! Nic dziwnego, że nie masz efektów ;) Jeżli ćwiczysz samą kaltę, top raczej nie przytyjesz, żebym nie wiem co jadl i jak ćwiczył. Zainteresuj się FBW. Polecam. Efekty będą za***iste.

[...] P{odstawa sa przysiady, martwe, wisołowania. zakres seri to 12-16 na duze grupy zas na małe do 8-10 serii! w dodatku sprawdzać planu przez neta sie nie da bo jak wiadomo za efekty odpowiada dieta i budowa genetyczna! -to wszystko tak na marginesie!wogole popieram teze, wysunieta kiedys przez Typka z SFD! na tym forum wiecej sie kłóca, chwala a [...]

Witam!! Nie ma nic lepszego niż SAW. Wiem że to sprawa indywidualna każdego z nas po nitrobolonie oczywiście efekty uwidaczniające się w treningu były lecz co do SAWA to jest to suplement który zrewolucjonizował moje podejście do ćwiczeń i co najważniejsze przynosi efekty o jakich marzyłem. Jem już chyba z 20 puszkę i za każdym razem trening [...]

Trening hantlami napewno da efekty. Jest wiele ćwiczeń i wystraczy tylko troche poszukac;) Na tej stronie jest kilka ćwiczeń i radze zajrzeć: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html Po więcej zapraszam do ATLASU ĆWICZEŃ

[...] i powinieneś każde z tych ćwiczeń uwzględnić w swoim planie treningowym. Zacznij od jednego treningu pleców tygodniowo. Jeśli nie bedziesz się podczas ćwiczeń o.pieprzał, to efekty przyjdą szybko. Podejrzewam, że na podciąganie się drążku bedziesz na początku za słaby, więc zastap to przyciąganiem drążka wyciągu do klaty, do momentu uzyskania [...]

[...] i wiecej urzadzen do cwiczen,ale zbyt nisko na podciaganie niestety.Wiem ze to istotne cwiczenie na szerokosc plecow,ale trzeba jkos inaczej sobie radzic zwykle podciagams sie w domu:P Prostownik ee nie za duzo tych cwiczen na plecy priorytetem maja byc ramiona zaczne je cwiczyc juz w 15-stkach dobre efekty w ten sposob uzyskuje.Dzieki za odp

[...] jak trening innych partii, im mniej partii bedziesz cwiczyl - tym mniej kalorii spalisz (chodzi tutaj szczegolnie o duze partie), co znaczy, ze dluzej bedziesz czekał na efekty jak tam z treningiem IBUR? ciezko? dobrze ze masz diete, bo bez niej bys sie tylko namachał cięzarami i mało by Ci dało, a tak, jak zauwazysz pierwsze efekty, bedziesz [...]

[...] (ale to raczej sztangielek), może wyciskanie francuskie jak znajdziesz czas. Na barki coś (wyciskanie stojąc). Wez sie konkretnie za podstawowe cwiczenia, trzymaj dietę a efekty przyjdą. I od siebie dodam że im mniej lubisz dane ćwiczenie tym bardziej powinieneś je wykonywać Jeśli na drążku się podciągniesz 2 x max, i to po 8 latach ćwiczeń [...]

Tzn. białek nie wyrzucam, ale właśnie, może dam mniej, bo mnie nastraszyłeś :) Ok, będę jadać twarogi na zmianę, tak poza tym, skoro już jadam normalnie mięso, jajka prawie codziennie, to chyba mam białko tej dobrej jakości... Nie wiem, zwykle liczyłam na oko, tak żeby B było najwięcej, a węgli ok. 6-70. Tłuszcze zaniedbałam i chyba stąd kłopoty. [...]

Lenka ty bardzo fajnie wygladasz,skup sie na diecie tak jak odin pisze a efekty same przyjda. Ja nie cwicze jakis specjalnych cwiczen,mam normalny trening na nogi,ale tylko raz w tyg,kiedys robilam FBW 3 razy w tyg,a teraz split,.I do tego staram sie wlaczyc aeroby, ktorych przedtem nie robilam,glownie HIIT albo interwaly.Dlatego mysle ze moze u [...]

[...] - B, Środa - A, Piątek - B ;> A gdybym to podzielił na Pon – A, Wt – B, Czwartek – A, Piątek – B i znów nowy tydzień. Czy byłoby to poprawne i czy przyniosłoby to większe efekty niż plan 3 dniowy ? P.S. Jeśli to konieczne jestem w stanie znaleźć 4 dzień treningowy. Więc nawet mogę być zainteresowany innym planem, zrobię co się da żeby znaleźć [...]

Dzięki za odpowiedzi. Ćwiczenia rozpoczęłam we wtorek(w tym tygodniu).Ćwiczę codziennie,zaczęłam od 5min.w tej chwili 15min.Powinnam wydłużać czas ćwiczeń czy na razie zostać przy tym i poczekać na efekty (np.za 4 tygodnie)?

[...] wyciąg górny, oczywiście hantle i sztanga). Diety nie mam ustalonej staram się jednak jeść głównie produkty wysokobiałkowe. Treningu nie mam ustalonego na 100% lecz efekty mam bardzo dobre. Wzrost: 187cm Waga: 84kg Żadnych supli 1. Czy jak na moje wymiary i staż 80kg na klatkę piersiową (ławka skos)to dobry wynik? 2. Kiedy ćwiczę klatkę [...]

[...] ukrytych pod większą warstwą tłuszczu. Ile czasu powinienem poświęcić na aeroby i ile razy w tygodniu? - to musisz powiązać z właściwym odzywianiem, tylko wtedy przyniesie efekty, aeroby zaczynasz ok 20-30 minut zwiekszając stopniowo- nawet do godziny- np. po każdym treningu siłowym. 5. Czy mogę bezpośrednio przejść do treningu na rzeźbę czy [...]

[...] ramiona przed siebie spinając klatkę) Biceps uginanie ramion ze sztangą (następne cwiczenie wyglada tak ze mam przysunięty modlitewnik do wyciagu dolnego bramy i cwicze drązkiem jak sztangą) unoszenie hantli (wykret albo młotkowym chwytem) Przedramie cwicze w zaleznosci jak mi pasuje, przewaznie około 2 cwiczen,ale tu akurat sa efekty jako takie

witam prosze o porade... cwicze 1,5 roku sylwetka jak najbardziej sie ksztaltuje co mnie cieszy:) widze efekty w wygladzie i sile ale mam 1 problem... boczne partie klatki piersiowej sa wieksze niz srodkowe partie... chcialbym porade na temat cwiczen na srodek klatki ktore beda dawaly efekt pomozcie...

[...] nie jest przystosowany do treningu siłowego chciałem właśnie pociagnać do konca maja to Fbw i pozniej na splita przejsc tez tak na okres 3 miechów, Wiesz co jesli FBW daje efekty w postaci przyrostów to po ok 8 tygodniach zrów regeneracje tydzień i ciąg dalej FBW jesli chcesz przejśc na split to dałbym każda partie dwa razy w tyg ()plan [...]

Cwicze juz regularnie jakies 3 miesiace. Poczatkowo efekty byly naprawde dobre. Teraz jednak zamiast progresu widze spadek. Co gorsza wiem ze nie wynika on z przetrenowania, specialnie nawet robilem tygodniowa przerwe widzac brak postepow. Po czasie pomyslalem ze moze to wynikac tego ze podnosze za malo na serie, tu tez jednak sie myslilem . [...]

humanbeing Zadbaj o dietę to bedzie ok. Jednak na wuefie tez biegamy itd. Krótki sen - brak regeneracji - brak/mniejsze efekty. Misław92 http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82owe_piek%C5%82o_%2D_kondycja%2Fwytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_%2D_tylko_dla_hardcore_owc%C3%B3w%2E-t422188.html Nolin Któreś wyciskanie możesz robić na skosie. A które - Twój [...]